- Buvez beaucoup d’eau (n’attendez pas d’avoir soif) et évitez l’alcool;
- Optez pour des repas froids (salades, sandwichs, etc.) et des végétaux qui hydratent (melons d’eau, tomates, concombres, etc.);
- Prenez au moins une douche ou un bain frais par jour;
- Rafraîchissez-vous en allant à la piscine municipale (ou chez un ami) ou utilisez un arrosoir, un boyau d’arrosage, un vaporisateur ou des compresses d’eau froide;
- Évitez de sortir entre 10 h et 15 h, heures où le soleil est le plus chaud;
- Protégez-vous du soleil (écran solaire, chapeau à large bord, etc.) et recherchez l’ombre;
- Portez des vêtements pâles, légers et respirants;
- Passez au moins deux heures par jour dans un lieu climatisé (cinéma, bibliothèque, centre commercial, etc.);
- Apprenez à reconnaître les coups de chaleur et soyez à l’affût des symptômes, en particulier chez les enfants et les aînés;
- Limitez les efforts physiques;
- Fermez les fenêtres et les rideaux pour conserver la fraîcheur de la maison et ouvrez les fenêtres la nuit s’il fait plus frais dehors qu’à l’intérieur.
N’oubliez pas que vos animaux peuvent aussi souffrir de la chaleur excessive — soyez vigilant!
